• Iniciando sua meditação

Comece por encontrar um lugar tranquilo e confortável onde você possa relaxar sem interferências.

Sente-se ou deite-se em uma posição que seja confortável para você. Feche os olhos suavemente e comece a respirar profundamente. Permita-se relaxar e soltar todas as tensões do corpo e da mente.

 

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• Mentalize

Imagine-se em um lugar calmo e sereno. Pode ser uma praia, um jardim ou qualquer outro local que traga sensações de paz e tranquilidade. Observe os detalhes desse lugar: as cores, os sons, os cheiros. Sinta-se completamente imerso nessa cena relaxante.

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• Respire

Agora, concentre-se na sua respiração. Sinta o ar entrando suavemente pelo seu nariz, preenchendo os seus pulmões, e depois sinta-o sendo liberado ao expirar. A cada inspiração, imagine-se inspirando energia positiva e revitalizante, e a cada expiração, libere todas as preocupações e tensões acumuladas. Mantenha esse ritmo respiratório tranquilo e regular ao longo da meditação.

 

• Viagem interna

Vamos agora percorrer o seu corpo com a atenção, buscando relaxar cada parte dele. Comece pelos pés e vá subindo gradualmente, direcionando a sua atenção para cada área. Observe as sensações em cada parte do corpo, sem julgamento. Se houver alguma tensão ou desconforto, visualize-a se dissolvendo à medida que você se concentra na respiração. Continue até alcançar a cabeça.

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• Visualize

Agora, imagine uma luz suave e calmante que está brilhando acima de você. Essa luz é curativa e cheia de amor. Sinta-a descendo em direção ao topo da sua cabeça, envolvendo todo o seu corpo. Conforme essa luz passa por cada parte do seu corpo, sinta-a dissolvendo qualquer tensão ou bloqueio, promovendo a cura e o bem-estar. Sinta-se envolvido e nutrido por essa luz curativa.

 

• Momento de gratidão:

Neste momento, reserve um momento para expressar gratidão por tudo o que você tem em sua vida. Pense em todas as coisas pelas quais você se sente grato, desde as pequenas até as grandes. Sinta a gratidão fluindo em seu coração e deixe-a preencher todo o seu ser. Agradeça por esta oportunidade de autocuidado e meditação.

 

• Ao finalizar:

Conclua a meditação lentamente, no seu tempo, trazendo sua consciência de volta ao ambiente ao seu redor. Perceba sua respiração e, aos poucos, movimente o corpo suavemente. Quando estiver pront@, abra os olhos e permita-se voltar ao seu ritmo normal, levando consigo uma sensação de calma e equilíbrio.